تخصيص الميدالية: كيف يتعافى بسرعة بعد ماراثون؟

تخصيص الميدالية: كيف يتعافى بسرعة بعد ماراثون؟ نشر بواسطةمخصص شعار ميدالية.

ماراثون أخيرا وأخيرا والميدالية في متناول اليد! رائع!!!! فرح! فرح! التقاط صور من حلقة الشمس! لا يمكنك الانتظار لمشاركة الفرح مع العائلة والأصدقاء. ولكن لا تنسى، هناك أشياء أكثر أهمية يمكنك القيام بها يمكن أن تبطئ الشفاء بشكل خطير.

لا تتوقف

احمل ميدالياتك والطعام والماء، ثم استمر في المشي لمدة 10 على الأقل دقائق لمنع الدم من التسرع إلى ساقيك واستعادة تدريجيا القلب في حالة راحة. بينما ساقيك يمكن أن تكون متعبة، يجلس في وقت مبكر جدا يمكن أن تترك جسمك قاسية ومتوترة، مما يؤدي إلى الانتعاش أبطأ.

التزود بالوقود

أكل الكربوهيدرات والبروتين في غضون 30 دقيقة من الركض. إذا كان لديك أي شهية، إحضار مشروب الشفاء. في غضون ساعات قليلة، حاول تناول وجبة صحية منتظمة يتضمن الكربوهيدرات والبروتين.

ميدالية ماراثون

للحفاظ على الدفء

تغيير من ملابسك الجارية ووضعها على جفاف في أقرب وقت ممكن. بعد عبور خط النهاية، تبدأ درجة حرارة جسمك الأساسية في الانخفاض بسرعة، وفي هذه المرحلة، يمكن أن تجعلك ترتدي الملابس الرطبة أن تجعلك تشعر ببراد.

مخصص شعار ميدالية

الانتعاش القرفصاء بعد الجري

هذا يمتد برفق ظهرك والوركين والفخذين والعجول، وتشجيع الطازجة الدم لتدفق إلى تلك المناطق دون أي معدات. خذ نفسا عميقا عدة مرات ببطء. عندما تكون مستعدا للوقوف، ارفع رأسك وتحرك ببطء. اذا أنت بحاجة إلى مساعدة، اسأل صديق أو متعادة سباق لسحبك.

تدليك

لا تحصل على تدليك حتى 24-36 ساعة بعد السباق. بعد آلام العضلات من السباق مرتاح، يمكن منح تدليك الأنسجة العميقة لتخفيف الضغط. بعد اللعبة، إن وجدت، يمكنك أيضا الحصول على تدليك خفيف - فقط لا دع الشخص الآخر يلمس أي مجال من توتر العضلات.

مكمل الطاقة

لاستعادة بسرعة - سواء كنت تستريح الشهر المقبل أو تشغيل آخر سباق - من المهم التزود بالوقود والرطجة في غضون 30 دقيقة من عبور خط النهاية.

بعد الانتهاء من الماراثون، يستغرق 500-700 مل من السوائل في أقرب وقت ممكن استبدال المياه والكهرباء المفقودة في عرقك. إذا كان ساخنا أو رطب أثناء العرق، أو إذا كان عرقك مالحا، فاختر المشروبات الرياضية التي تساعد تجديد السكتروليت. دائما رشفة السوائل في يوم السباق. لون ال يمكن أن يشير البول الخاص بك إلى ما إذا كان جسمك مجففا - يجب أن يكون خفيفا أصفر. إذا كان لونا أغمق، مثل عصير التفاح، فستحتاج إلى المزيد من السوائل.

بالنسبة للغذاء، تهدف إلى 15 إلى 25 غراما من البروتين و 1.54 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم (على سبيل المثال، قد يحتاج رياضي 54 كجم إلى حوالي 83 جراما من الكربوهيدرات).

بغض النظر عن درجتك، كنت تدرب بشدة لعدة أشهر، مخصصة ل هدفك، وانتهت للتو مسافة أن معظم الناس سيحلمون فقط في يوم ما. احتفل بهذه اللحظة.

ميدالية الشرف، التخصيص الحصري، شاهد لحظة المجد الخاصة بك، هدية YC المعدنية (Zhongshan) محدودة. متخصص في الهدايا وأقساط الأقساط مع سجل جيد جدا في السنوات ال 8 الماضية. نحن توريدطية صدر السترة دبوس، شارة، ميدالية، عملة، مفتاح سلسلة، الحبل،المفاتيح PVC.التصحيح والمعصم الأساسي السيليكون، وهم على نطاق واسع استخدم في أحداث المهرجانات والاحتفال والألعاب والحزب والمدرسة والشرطة القسم العسكري إلخ.